拿顶技巧

拿顶(也称倒立),它是掌握毯子功技巧的重要基本功,需要经常练习,以增强肩、臂的支撑能力;腹背腰的韧力和控制躯体倒立的能力,为练毯子功中的腰、扑、棍、跌的技巧动作大好基础。

准备:面向墙,站左虚丁字步,两臂平抬,眼睛平时。

做法:(一)上身前屈,双手相距与肩宽、离墙尺半左右撑地,眼睛随手,接着左脚蹬地,右腿绷脚后上踢,继而左腿也后踢与右腿并拢,直膝,双脚尖轻轻靠墙壁,抬头,眼睛看前下方。

(二)塌腰,两腿间下压,身体成半圆形。

要点:手臂撑直,绷脚直膝,抬头。用鼻孔均匀呼吸。

未经允许不得转载:司马懿艺考 » 拿顶技巧

评论 0

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏